Moni kysyy, voiko raskaana ollessa joogata? Asiaa kysyttäessä eri lähteet antavat varsin vastakkaisiakin vastauksia tähän kysymykseen.

Usein suositellaan, ettei joogaa aloiteta raskaana ollessa. Mielestäni voi aloittaa harjoituksen, mikäli tekee sen kehoa kuunnellen ja kevennettynä. En luonnollisesti suosittele astangajoogaa tai muuta voimakasta joogaa raskaanan oleville, jos harjoitusta ei ole aikaisemmin tehnyt. Kaikki liikunta ja tekeminen vain pitää sopeuttaa vallitsevaan olotilaan. Jooga-asentoja kevennetään raskauden edetessä. Suojellaan kasvavaa mahaa, ettei se turhaan puristu missään asanoissa tai kierry liikaa.  Voimakkaat lantion avaukset eivät myöskään ole suositeltavia. Kaikki huomio tulee olla siinä, että mahassa kasvavalla lapsella olisi ihanteelliset olotilat kasvaa ja kehittyä. 

Sattvan astangatunneilla säännöllisesti käynyt Sanni kertoo omasta raskausajan joogasta. 

‘Kun sain tietää olevani raskaana, ajatuksenani oli, että haluaisin päästä jatkamaan joogaharrastusta mahdollisimman pitkälle. Aluksi netistä löytyvä ristiriitaisen tiedon määrä hämmensi, mutta Anneli auttoi minua valitsemaan raskausajalle sopivia asanoja ja lopulta pystyin käymään joogasalilla lähes laskettuun aikaan saakka. Tuntui oikeastaan jopa hyvältä siirtyä vaihteeksi kevennetyn astangan tunneille, sillä rauhallinen tahti pakotti aiempaa huolellisemmin keskittymään liikkeisiin, hengitykseen ja lantionpohjaan. Loppurentoutukset sen sijaan olivat hyvä keino päästä irti kehon jännityksistä ja valmistautua synnytykseen. Myös synnytyksen aikana sain apua astangan hengitystekniikoista. Keskittyminen rauhalliseen sisään- ja uloshengitykseen auttoi vastaanottamaan supistuksia, ja ponnistusvaiheen aikana oli hyötyä siitä, että on oppinut hallitsemaan omaa hengitystään.’

‘Asanoita kevennettiin hiljalleen raskauden edetessä ja vatsan kasvaessa. Vasta viimeisellä kolmanneksella vaikutukset alkoivat kunnolla tuntua: jalka ei enää noussut samaan tapaan kuin ennen, eteentaivutus ei käynyt yhtä helposti eikä selällään pystynyt makaamaan pitkiä aikoja. Välillä tietenkin harmitti, kun huomasi oman kehityksen kulkevan taaksepäin. Toivon kuitenkin, että kevyestäkin raskaudenaikaisesta harjoittelusta on hyötyä sitten, kun pääsen taas jatkamaan joogan parissa. Synnytyksestä palautuminen ottaa aikansa, mutta odotan jo innolla paluuta joogamatolle.’