Tuntikuvaukset
Astanga ohjattu 60 min: Astanga - tunti on tarvittaessa helpotettu ja kevennetty astangajoogatunti riippuen osallistujista. Tunti sopii kaikille, vaikka et olisi harrastanut liikuntaa tai joogaa aikaisemmin tai koet, että et uskalla tulla kokeilemaan astangaa muille tunneille. Tälle tunnille uskallat tulla! Tunti sopii hyvin myös, jos sinulla on joku tilapäinen vaiva, joka haittaa harjoittelua. Tunti päätetään pidennettyyn loppurentoutukseen.
Astanga ohjattu 75 min: Astangajooga on liikunnallinen, fyysinen ja dynaaminen joogamuoto, jossa liikkeet tehdään hengityksen tahtiin jatkuvana liikkeenä. Tunti pohjautuu astangajoogan ensimmäiseen sarjaan. Astangan kaikki tasot tunti aloitetaan aurinkotervehdyksillä, jatketaan alkuosan seisoma-ja istumaliikkeitä ja tunti päätetään loppuliikkeisiin. Kaikki tasot tunnilla käydään liikkeet läpi rauhallisesti ja liikkeiden linjaukset tarkistaen kuitenkin reippaasti edeten. Tämä tunti sopii kaikille eli tule mukaan, vaikka et olisi harrastanut joogaa tai astangaa.
Astanga ohjattu seisomasarja ja mysore
Astanga mysore tunnilla harjoitellaan oman hengityksen tahdissa opettajan avustaessa ja opastaessa oppilasta hänen tarpeidensa mukaan. Astangajoogassa yhtenä tavoitteena on sisäistää ja muistaa oma joogaharjoitus niin, että harjoitusta pystyisi tekemään omatoimisesti ja itsenäisesti. Yhteistä ohjausta ei tunnilla ole. Avustaminen voi olla sanallista tai fyysinen korjaus, jotta oppilas saisi paremman tuntuman siitä, mihin suuntaan asentoa on tarkoitus viedä.Tunnille voivat osallistua kaikentasoiset oppilaat, jotka muistavat kutakuinkin oman harjoitussarjansa. Ohjaaja opastaa asanoissa ja auttaa myös muistamaan seuraavan asanan harjoituksesta. Harjoitukseen voi tulla ensimmäisen puolen tunnin aikana. Alkumantra lausutaan tunnin alkaessa.
Kundaliinijooga on monimuotoinen jooga, jossa yhdistyvät asanat (asennot ja liikkeet), mantrat, mudrat (käsien asennot), erilaiset hengitystekniikat ja meditaatiot. Jokainen kriya (kokonainen liikesaraja) ja meditaatio on suunnattu tietoisesti jollekin osa-alueelle, kuten esimerkiksi positiivisen mielen vahvistaminen, hermoston vahvistaminen, selän alueen kriyat, stressinpoisto kriyat, sydäntä vahvistavat kriyat ja meditaatiot jne. Kundaliinijoogaa kutsutaankin siksi tietoisuuden joogaksi, joka herättää henkiset voimavarat käyttöömme.
Kundaliinijooga sopii pääsääntöisesti kaikille joogasta kiinnostuneille.
Restoratiivinen YIN: Restoratiivinen YIN tunti on yhdistelmä YIN joogaa ja restoratiivista joogaa. YIN joogassa pysähdytään asentoihin tavoitteena hienovaraisesti venyttää lihaksia tukien. Restoratiivisessa joogassa hiljennnytään ja levätään kehoa hellivissä asennoissa. Tällä tunnilla käytetään aikaa kehon ja asanoiden tukemiseen. Todellinen stressin poistotunti!
Soundull Yinjoogassa yhdistyvät äänimaljat sekä lempeät joogavenytykset. Yinjoogan syvävenyttävissä asanoissa viipyillään pidemmän aikaa ja nautiskellaan venytyksistä. Ohjaaja käy samanaikaisesti jokaisen luona soittamassa eri kokoisilla kehomaljoilla lempeästi kehoa maljoilla koskettaen. Näin syvävenytykset vaikuttavat faskioiden ja nivelten avautumiseen. Samalla mieli ja keho rentoutuvat ja voit saada syvemmän yhteyden itseesi. Keho pääsee rentoutumaan myös äänimaljoista tulevien värähtelyjen avulla. Tunnilla käytetään äänimaljojen lisäksi mahdollisesti gongia, sadekeppejä, kosheja ja kristallimaljaa. Tämä on syvärentouttavaa ja rauhoittaa parhaimmillaan hermoston, alentaa stressihormoneja ja auttaa kuona-aineita poistumaan elimistöstä tuoden rennon ja levollisen olotilan.
Vinyasa Flow: Vinyasa Flow on hathajoogan dynaaminen muoto, jossa jatkuva liike ja hengitys rytmittyy asanoihin. Tunnilla toistetaan asanasarjoja, jolloin siirrytään kokoajan asanasta toiseen virtaavasti ja hengitys on vahvasti mukana asanaan siirryttäessä. Tunti kehittää kehon koordinaatiokykyä, tasapainoa ja voimaa, hengityksen virtaavuutta. Asanasarjojen haasteellisuus saa ajatukset painumaan taka-alalle ja huomio on täytin vain harjoituksessa. Jokainen tunti on joko täysin erilainen kuin edellinen tai sitten voidaan pitää muutama viikko samaa ohjelmaa. Vaihtuva ohjelma kehittää kehon kaikkia osia. Tunnit ovat suhteellisen raskaita ja olisikin hyvä, että sinulla on jonkin verran joogakokemusta alla, kun tulet tunnille.
Yin jooga: Yinjoogassa pysähdytään asanaan usean minuutin (vähintään 5 minuuttia) ajaksi. Yinjooga avaa kehoa ja tuo lisää tilaa kehoon. Kehon pysähtyessä asanaan myös mielellä on mahdollisuus rauhoittua. Kaikki asanat tapahtuvat istualtaan tai makuulla, ja asana tuetaan apuvälinein. Yinjooga rauhoittaa hermostoa ja laskee stressitasoa. Tunti on hyvin rauhallinen, eikä vaadi aikaisempaa kokemusta joogasta. Tämä tunti sopii kaikille.
___________________________________________________________________________________________
Lempeä Hatha: Lempeä Hatha -tunti koostuu alku antautumisella /alku läsnäolon hetkestä, jonka tarkoituksena on tulla läsnä omaan kehoon ja siihen hetkeen. Mieli saa rauhoittua ja saamme olla läsnä oman kehon tuntemuksissa. Oman kehon tilasta käsin lähdemme etenemään kohti pranayama (hengitys) ja asanaharjoitusta. Tunti päättyy shavasanaan, loppu rentoutukseen, jolloin saamme nauttia harjoituksen hyvistä vaikutuksista ja antaa kehon lähteä organisoitumaan uudelleen.
Tunti on lempeää liikettä, hengityksen huomioimista, oman kehon tutkailua ja antautumista tähän hetkeen. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin joogaa jo pidempään harjoittaneillekin. Mikäli olet raskaana, ilmoitathan siitä etukäteen.
Meditointi ja äänimaljarentoutusMeditaatioillat, joihin kuuluu kohdennettu meditaatio; esimerkiksi sydänkeskusmeditaatio,
intuitiomeditaatio, pelkoja poistava meditaatio jne. Meditaaiot ovat pituudeltaan 20-31 minuuttia. Tuntiin sisältyy pieni alkulämmittely, meditaatio ja äänimaljarentoutus. Meditaation jälkeen syvärentoutus tapahtuu äänimaljahoidon kautta. Lepäät mukavassa asennossa alustalla peiton alla ja ohjaaja soittaa äänimaljoja, joiden värähtely hoitaa lempeästi mieltä ja kehoa, ja se toimii syvärentouttavasti.
Sointumatka: Tervetuloa sointuisalle retkelle hoitavien äänien maailmaan!
Lempeästi kumahtelevat, värähtelevät soinnut tuudittavat sinut kiehtovalle matkalle unen ja valveen rajamaille.
Sointumatkalla saat köllötellä omassa pesässäsi ja uppoutua aistimaan äänimaljojen taianomaisia sointuja. Äänimaljojen monitasoiset, värähtelevät soinnut luovat harmonisen äänimaiseman, jossa voit matkata unen ja valveen rajamailla. Sointujen lempeä kumahtelu, värähtely ja hellä hoiva ulottuu solutasolle saakka, tuudittaen sinut kohti omaa olemista sekä mahdollisesti syvään levollisuuden tilaan. Matkan aikana saatat kokea erilaisia tuntemuksia koko olemuksessasi, kokemus on aina yksilöllinen ja kokonaisvaltainen.
HUOM! Otathan tälle tunnille lämpimät ja mukavat vaatteet, villasukat, mahdollisesti pienen tyynyn päänaluseksi sekä kenties extra viltin/peiton. Laitathan Sointumatkan ajaksi puhelimen/älykellon tms. lentotilaan.
Harkitse Sointumatkalle osallistumista näissä tapauksissa: sinulla on äänien aiheuttama migreeni tai epilepsia, sydämentahdistin, psykoosialttius tai akuutti mielenterveyden häiriö, olet raskaana tai erityisen herkkä äänille/tuntemuksille.