Astangajooga on liikettä ja hengitystä yhdistävä fyysinen ja samalla myös meditatiivinen harjoitus. Asanaharjoitus eli liikkeet ovat välineitä tunnistaa kehon ja mielen tasapainon heikkouksia ja siten suunnata harjoitusta kohti tasapainoa. Harjoitus soveltuu lähes kaikille, sillä liikkeitä voi hyvin muokata jokaisen keholle sopiviksi. Liikkeet on tarkoitus tehdä lempeästi, jokaisen kehoa kuunnellen.

Astangan miniretriitillä 1.12.2025  syvennytään hengitykseen harjoituksessa. Hengitys on tärkeä osa joogaharjoitusta. Hengitys ja sen vapaa kulku on tärkeä havainnoida harjoituksessa. Jos hengitys on pinnallista tai katkonaista, on se merkki harjoitukselle hellittää. Hengityksen avulla voit harjoituksessa tuoda energiaa kehoon tai maadoittaa kehoa riippuen tarpeesta. Hengitys on myös mukana avaamassa tai rentouttamassa kehoa harjoituksen aikana. Hengityksellä voit myös aktivoida rauhoittavaa, parasympaattista hermostoa. Rauhoittumisessa tärkeää on pallean mukaanottaminen hengitykseen. Retriitillä harjoitellaan syvähengitystä siten, että koko rintakehä on mukana hengityksessä. Lisäksi harjoitellaan uloshengityksen pidentämistä ja palleahengitystä.

Astangaharjoituksen ydin on ujjayi hengitys. Kohiseva hengityksen tavoitteena on parantaa keskittymiskykyä, vapauttaa jännitystä kehossa ja lämmittää kehoa. Ujjayi hengitystä käytetään koko astangaharjoituksen ajan. Ujjayi hengitys tulee harjoitukseen mukaan pikkuhiljaa, aloittelijoiden on vaikea sitä ottaa mukaan harjoitukseen. Tämän retriitin aikana harjoitellaan ujjayi hengitystä.

Kokeilemme myös vuorosierainhengitystä eli Nadi Sodhana hengitystä. Se tasapainottaa hermostoa ja puhdistaa ja avaa hengitysteitä. Kabalabhati hengitys puolestaa puhdistaa kehoa. Harjoittelemme näitä lyhyesti ja sijoitamme ne harjoitukseen myös.

Retriitillä astangaharjoitus toteutetaan ohjattuna koko harjoituksen ajan. Ohjattuna harjoitellaan myös hengitysharjoituksia osana asana harjoitusta.

Ohjelma:

• 17.00 – 17.30 Hengityksen merkitys asanaharjoituksessa. Rintakehähengitys. palleahengitys ja ujjayi hengitys. Harjoittelemme myös Nadi Sodhana – vuorosierain hengitystä ja Kabalabathi hengitystä ja miten sijoittaa ne harjoitukseen.
• 17.30 – 19.00 Ohjattu seisomasarja + mysore. Teemana hengitys.
• 19.00- 19.30 Äänimaljarentoutus. Täydellinen rentoutusmenetelmä, jossa maljojen soinnut ja kumahtelut värähtelevät kehossa sitä hoitaen.

Milloin: 1.12 17.00 – 19.30 (maanantai)

Hinta: 35e/kerta, tilisiirto, liikuntaedut, mobile pay.

Missä: Steiner koulu (Vuorenmaanrinne 33)

Kenelle: Retriitti sopii kaikille, joille astangajoogan alkeet on tuttu.

Ohjaaja: Ohjaajana retriitillä on Anneli Kupari.